作者：今日份量很足
如何才能快速健身增肌，今天就给大家推荐一道美食，在快速补充蛋白质的同时，也能达到增肌的目的。废话不多说，直接开始教学
准备材料只需要一块牛排，一小块黄油，两片迷迭香。
首先现在牛排的正反面都撒上盐，黑胡椒和孜然。将锅加热，在表面上抹一点点黄油，防止粘锅。注意这里一定不要放太多油，避免浓烟。
然后将牛排放进锅里，正反面各煎两分钟。当表面都煎熟了之后，把火调小，放入黄油和迷离香。当黄油慢慢融化的时候，你可以用勺子不断往牛排的表面上浇。
我比较喜欢吃三分熟的牛排，所以煎两到3分钟就差不多了。如果你喜欢七分熟或者全熟，也可以在烤箱里加热5分钟，最后放在盘子里，并把剩下的黄油浇在上面，搭配芦笋和土豆就完成了。别看这个简单，按照这个方法做的话会有近似于高档餐厅的口感。
以上就是我今天推荐的健康餐的做法，如果觉得大家所帮助的话，别忘了给我点个赞。如果大家有哪些不错的健康餐的点子，也可以在评论区留言给我，让我也学习一下。其实无论是增肌还是减脂，很重要的一点就是平时咱们对自己吃的东西有一个意识，什么东西是有营养的，每天吃了什么，吃了多少，咱们不一定每次都得精确计算到克，只要你有一个大概的了解，并长期坚持，就会让咱们在潜意识里自发地进行控制，让你离好身材更进一步。好，那今天到这里，咱们下篇文章再见。
